가족 앞에서는 유독 이상한 내가 돼요.
평소엔 이러지 않는데, 엄마 목소리만 들으면 금방 날이 서고, 가족 모임만 갔다 오면 며칠씩 기분이 가라앉아요. 별것도 아닌 말 한마디에 상처받고, 다녀오고 나서야 "내가 왜 그랬지" 싶어지는 것도 반복되고요. 그리고 또 혼자 "나는 왜 이렇게 예민한 걸까" 하고 반성하게 돼요.
그런데 정말 그게 나의 문제일까요?
가족치료 전문가 최광현의 『가족의 두 얼굴』은 그 질문에 조금 다른 시선을 건네요.
가족 안에서 반복되는 갈등과 감정의 패턴을 심리학으로 들여다보는 책이에요.
『가족의 두 얼굴』 포인트 3
✔️ 가족 앞에서 내 감정과 반응이 어디서 만들어지는가?
✔️ 내 성격 문제처럼 느껴지던 것이 가족 관계에서 온 것일 수 있는 이유
✔️ 그래서 지금 내가 먼저 해볼 수 있는 것
모빌로 이어진 가족
상담 현장에서 가족 문제로 찾아오는 사람들이 가장 자주 하는 말이 있대요.
"저는요, 저한테 문제가 있어서요."
그런데 이야기를 들여다보면 꼭 그렇지만은 않은 경우가 많아요.
가족을 아기 머리맡에 달린 모빌에 비유해보면 이해가 쉬워요.
조각 하나를 건드리면 그 조각만 흔들리는 게 아니라 전체가 움직이잖아요. 가족도 이런 구조예요.
회사에서 야단 맞고 들어온 아빠의 굳은 표정이 엄마의 긴장으로 전해지고, 그 긴장이 아이에게 잔소리로 이어지고, 아이의 화가 다시 애꿎은 강아지에게 향하는 것처럼요.
처음 자극을 받은 사람은 아빠였지만, 그 감정이 가족 전체를 한 바퀴 돌아요. 가족은 유기체처럼 서로 끊임없이 영향을 주고받는 하나의 시스템이에요.
그러니 가족 모임만 갔다 오면 기분이 가라앉는 것도, 가족 앞에서만 유독 예민해지는 것도, 전적으로 '내 문제'라기보다 그 관계 안에서 오랫동안 반복되어 온 패턴이 있을 가능성이 있어요.
혼자 반성하고 자책해왔던 시간이 억울하게 느껴질 수도 있지만, 그보다 "그렇다면 이 패턴은 어디서 온 걸까"라는 질문으로 가보는 게 훨씬 유익한 출발점이에요.
인간관계를 찍어 내는 붕어빵 틀
가족 관계를 비유하면 이런 이야기를 할 수 있어요.
"가족관계는 우리의 인간관계를 찍어 내는 붕어빵 틀이라 할 수 있다."
붕어빵 틀이 어떤 모양이냐에 따라 결과물이 결정되듯, 어린 시절 가족 안에서 주로 어떤 감정을 경험했는가가 지금 나의 반응 방식을 상당 부분 만들어 놓았어요.
예를 들어, 어린 시절 감정을 표현하면 "왜 그렇게 예민하게 구니"라는 말을 자주 들었던 사람은 자신의 감정을 억누르는 것에 익숙해져요.
반대로 가족 안에서 감정 표현이 늘 과했다면, 자신도 모르게 작은 자극에도 크게 반응하는 패턴이 생기기도 해요.
가족 앞에서 유독 작아지거나, 반대로 날카로워지는 것도
그냥 성격이 아니라 오랫동안 반복된 관계의 흔적일 수 있어요.
중요한 건 이게 누군가의 잘못이라는 이야기가 아니라는 거예요.
부모님도, 나도, 모두 자신의 가족 안에서 배운 방식대로 관계를 맺어온 거예요. 그 틀이 어떻게 생겼는지 알게 되면, 비로소 다른 선택을 할 수 있는 여지가 생겨요.
반응하기 전에 한 박자 멈추기
그렇다면 "가족 관계가 문제였네"에서 끝나면 될까요? 사실 여기서 한 발 더 나아가야 해요.
가족 갈등을 풀어가는 열쇠는 상대방이 아니라 나에게 있어요.
엄마가, 아빠가 변하는 게 아니라 내가 반응하는 방식이 달라질 때 관계 전체가 바뀌기 시작하거든요.
언뜻 억울하게 들릴 수 있어요. 왜 내가 먼저 바뀌어야 하냐고요.
그런데 이건 책임을 지라는 말이 아니에요. 가족이라는 모빌에서 내가 움직이면 전체가 달라진다는 이야기이면서, 동시에 내가 나를 지키는 방법이기도 해요.
이 힘을 심리학에서는 "자아분화"라고 불러요.
어렵게 들리지만 단순하게 말하면, 감정에 즉각 끌려가지 않고 한 발짝 물러서서 상황을 들여다볼 수 있는 힘이에요. 감정 자체를 없애라는 게 아니라, 감정이 올라오는 순간에 자동으로 반응하지 않는 연습이에요.
실제로 이렇게 해볼 수 있어요.
가족과 대화하다가 감정이 올라오는 순간, 바로 반응하기 전에 속으로 딱 한 가지만 물어보는 거예요.
"지금 이 감정, 정말 지금 이 상황 때문인가, 아니면 예전부터 있던 무언가가 올라오는 건가?"
이 질문 하나만으로도 반응의 속도가 달라져요.
그리고 속도가 달라지면 대화의 방향이 달라지고, 대화가 달라지면 관계가 조금씩 달라져요.
관계를 바꾸겠다고 크게 작심하지 않아도 돼요. 딱 한 박자, 멈추는 것부터 시작하면 돼요.
그 작은 차이가 오래된 패턴을 서서히 흔들기 시작해요.
치유라는 말은 상처를 깨끗하게 지워 주는 것이 아니다.
다만 지난날의 상처로 더 이상 현재의 내 감정을 다치게 하거나 왜곡하는 것을 막는 것이다.
가족 관계가 이렇게 된 데는 나 혼자의 문제가 아닐 수 있어요.
하지만 달라지는 시작은 결국 나에게서 나와요. 그 사실이 짐처럼 느껴지기보다 오히려 힘처럼 느껴졌으면 해요. 내가 바뀔 수 있다는 말이기도 하니까요.
행복을 고르는 시간, Hap-pick ✨
혼자 반성하느라 지쳐 있었다면, 이번엔 조금 다른 시선으로 자신을 봐주세요.
잘못된 게 아니라, 그 관계 안에서 만들어진 거예요. 그리고 그건 충분히 달라질 수 있어요.
가족 앞에서는 유독 이상한 내가 돼요.
평소엔 이러지 않는데, 엄마 목소리만 들으면 금방 날이 서고, 가족 모임만 갔다 오면 며칠씩 기분이 가라앉아요. 별것도 아닌 말 한마디에 상처받고, 다녀오고 나서야 "내가 왜 그랬지" 싶어지는 것도 반복되고요. 그리고 또 혼자 "나는 왜 이렇게 예민한 걸까" 하고 반성하게 돼요.
그런데 정말 그게 나의 문제일까요?
가족치료 전문가 최광현의 『가족의 두 얼굴』은 그 질문에 조금 다른 시선을 건네요.
가족 안에서 반복되는 갈등과 감정의 패턴을 심리학으로 들여다보는 책이에요.
『가족의 두 얼굴』 포인트 3
✔️ 가족 앞에서 내 감정과 반응이 어디서 만들어지는가?
✔️ 내 성격 문제처럼 느껴지던 것이 가족 관계에서 온 것일 수 있는 이유
✔️ 그래서 지금 내가 먼저 해볼 수 있는 것
모빌로 이어진 가족
상담 현장에서 가족 문제로 찾아오는 사람들이 가장 자주 하는 말이 있대요.
"저는요, 저한테 문제가 있어서요."
그런데 이야기를 들여다보면 꼭 그렇지만은 않은 경우가 많아요.
가족을 아기 머리맡에 달린 모빌에 비유해보면 이해가 쉬워요.
조각 하나를 건드리면 그 조각만 흔들리는 게 아니라 전체가 움직이잖아요. 가족도 이런 구조예요.
회사에서 야단 맞고 들어온 아빠의 굳은 표정이 엄마의 긴장으로 전해지고, 그 긴장이 아이에게 잔소리로 이어지고, 아이의 화가 다시 애꿎은 강아지에게 향하는 것처럼요.
처음 자극을 받은 사람은 아빠였지만, 그 감정이 가족 전체를 한 바퀴 돌아요. 가족은 유기체처럼 서로 끊임없이 영향을 주고받는 하나의 시스템이에요.
그러니 가족 모임만 갔다 오면 기분이 가라앉는 것도, 가족 앞에서만 유독 예민해지는 것도, 전적으로 '내 문제'라기보다 그 관계 안에서 오랫동안 반복되어 온 패턴이 있을 가능성이 있어요.
혼자 반성하고 자책해왔던 시간이 억울하게 느껴질 수도 있지만, 그보다 "그렇다면 이 패턴은 어디서 온 걸까"라는 질문으로 가보는 게 훨씬 유익한 출발점이에요.
인간관계를 찍어 내는 붕어빵 틀
가족 관계를 비유하면 이런 이야기를 할 수 있어요.
"가족관계는 우리의 인간관계를 찍어 내는 붕어빵 틀이라 할 수 있다."
붕어빵 틀이 어떤 모양이냐에 따라 결과물이 결정되듯, 어린 시절 가족 안에서 주로 어떤 감정을 경험했는가가 지금 나의 반응 방식을 상당 부분 만들어 놓았어요.
예를 들어, 어린 시절 감정을 표현하면 "왜 그렇게 예민하게 구니"라는 말을 자주 들었던 사람은 자신의 감정을 억누르는 것에 익숙해져요.
반대로 가족 안에서 감정 표현이 늘 과했다면, 자신도 모르게 작은 자극에도 크게 반응하는 패턴이 생기기도 해요.
가족 앞에서 유독 작아지거나, 반대로 날카로워지는 것도
그냥 성격이 아니라 오랫동안 반복된 관계의 흔적일 수 있어요.
중요한 건 이게 누군가의 잘못이라는 이야기가 아니라는 거예요.
부모님도, 나도, 모두 자신의 가족 안에서 배운 방식대로 관계를 맺어온 거예요. 그 틀이 어떻게 생겼는지 알게 되면, 비로소 다른 선택을 할 수 있는 여지가 생겨요.
반응하기 전에 한 박자 멈추기
그렇다면 "가족 관계가 문제였네"에서 끝나면 될까요? 사실 여기서 한 발 더 나아가야 해요.
가족 갈등을 풀어가는 열쇠는 상대방이 아니라 나에게 있어요.
엄마가, 아빠가 변하는 게 아니라 내가 반응하는 방식이 달라질 때 관계 전체가 바뀌기 시작하거든요.
언뜻 억울하게 들릴 수 있어요. 왜 내가 먼저 바뀌어야 하냐고요.
그런데 이건 책임을 지라는 말이 아니에요. 가족이라는 모빌에서 내가 움직이면 전체가 달라진다는 이야기이면서, 동시에 내가 나를 지키는 방법이기도 해요.
이 힘을 심리학에서는 "자아분화"라고 불러요.
어렵게 들리지만 단순하게 말하면, 감정에 즉각 끌려가지 않고 한 발짝 물러서서 상황을 들여다볼 수 있는 힘이에요. 감정 자체를 없애라는 게 아니라, 감정이 올라오는 순간에 자동으로 반응하지 않는 연습이에요.
실제로 이렇게 해볼 수 있어요.
가족과 대화하다가 감정이 올라오는 순간, 바로 반응하기 전에 속으로 딱 한 가지만 물어보는 거예요.
"지금 이 감정, 정말 지금 이 상황 때문인가, 아니면 예전부터 있던 무언가가 올라오는 건가?"
이 질문 하나만으로도 반응의 속도가 달라져요.
그리고 속도가 달라지면 대화의 방향이 달라지고, 대화가 달라지면 관계가 조금씩 달라져요.
관계를 바꾸겠다고 크게 작심하지 않아도 돼요. 딱 한 박자, 멈추는 것부터 시작하면 돼요.
그 작은 차이가 오래된 패턴을 서서히 흔들기 시작해요.
가족 관계가 이렇게 된 데는 나 혼자의 문제가 아닐 수 있어요.
하지만 달라지는 시작은 결국 나에게서 나와요. 그 사실이 짐처럼 느껴지기보다 오히려 힘처럼 느껴졌으면 해요. 내가 바뀔 수 있다는 말이기도 하니까요.
행복을 고르는 시간, Hap-pick ✨
혼자 반성하느라 지쳐 있었다면, 이번엔 조금 다른 시선으로 자신을 봐주세요.
잘못된 게 아니라, 그 관계 안에서 만들어진 거예요. 그리고 그건 충분히 달라질 수 있어요.