하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면, 어느새 목은 앞으로 빠지고 어깨는 움츠러들어 있죠.
그렇게 굳어진 몸은 우리도 모르는 사이에 마음까지 무겁게 만들어요.
오늘은 구부정하게 굳은 몸을 부드럽게 깨워주는 작은 실천들을 배달해드릴게요. 5분이면 충분하니까요.
구부정하게 굳은 척추를 깨우는 상체 스트레칭
혹시 목이 구부정하게 앞으로 나와 있고, 척추는 구부정하지 않나요? 고개가 1cm 앞으로 빠질때마다 목뼈에는 2-3kg의 하중이 더 걸리게 됩니다. 때문에 거북목이라면 뒷목과 어깨 결림이 자주 나타날 수 있습니다. 특히 같은 자세로 오래 앉아 있는 직장인의 경우, 목에서 이어지는 척추까지 굳어 있는 경우를 흔히 볼 수 있습니다. 오늘은 거북목을 예방하고 굳은 척추를 깨우는 상체 스트레칭을 연습해봅니다.
뻐근한 상체근육을 위한 업무 전후 스트레칭
상부 승모근 스트레칭 (좌우 1분씩 3-5set)
가능한 범위에서 앞 뒤로 10회씩 어깨 회전하기
회전한 팔을 바깥을 펼친 후 손 끝 위로 당기기
이때 의도적으로 어깨를 귀에서 멀게 하는 힘 유지하기
상체 몸통 좌우 스트레칭 (좌우 1분씩 3-5set)
상체를 바르게 유지하고 몸통을 좌우로 늘려주기
이때 몸이 숙여지지 않도록 가슴을 열어주기
앉아서 하는 전신깨우기 스트레칭 하체 스트레칭
의자끝에 허리를 바르게 펴고 앉아 한쪽 다리를 들고 골반이 몸통과 접힌다는 느낌을 유지하며 허벅지의 수축과 이완을 느낍니다.
의자끝에 허리를 바로 펴고 앉아, 한발 무릎펴고 뒤꿈치를 가볍게 바닥에 고정한 후 골반을 기준으로 상체를 바르게 유지한 체 몸통을 숙입니다. 허벅지 뒷근육이 살짝 당기는 느낌으로 10초 유지합니다.
의자끝에 허리를 바르게 펴고 앉아 두 팔로 무릎을 가볍게 당겨 10초 유지합니다. 이때 엉덩이쪽 자극이 적으면 무릎을 몸통으로 더 가까이 당겨주세요.
이 작은 동작들이 하루 종일 앉아 있던 몸에게는 큰 선물이 될 거예요.
혹시 이마저도 힘들다면?
때로는 복잡한 방법보다 가장 기본적인 것들이 우리를 회복시켜줘요.
너무 지쳤다면, 이번 주는 그냥 잘 먹고 잘 쉬는 데만 집중해보세요.
그냥 잘 먹고 잘 쉬기
때로는 복잡한 방법보다 가장 기본적인 것들이 우리를 회복시켜줘요. 너무 지쳤다면, 이번 주는 그냥 잘 먹고 잘 쉬는 데만 집중해보세요.
충분한 잠
잠이 너무 부족한 상태라면 개운해질 때까지 충분히 자요. 알람 없이 자연스럽게 깨어나는 아침을 경험해보세요.
맛있는 음식
아주 맛있는 걸 먹어보세요. 내가 정말 좋아하는 음식을 천천히 음미하며 먹는 시간이 주는 위로가 있어요. 다만 술은 한 번 더 고민하고 선택해보세요.
그냥 걷기
목적지 없이 그냥 좀 걸어볼까요? 하늘도 보고, 나무도 보고, 꽃도 봐요. 걷는다는 행위 자체가 주는 평온함이 있답니다.
멍 때리기
자꾸 멍 때리게 된다면, 그건 과부하가 걸렸던 뇌가 쉬는 중이에요. 억지로 뭔가 하려고 하지 말고 그렇게 두세요.
혼자만의 시간
소중한 가족이어도 너무 힘들 땐 버거울 수 있어요. 그럴 땐 잠시 양해를 구하고 혼자만의 시간을 보내요. 혼자 있는 시간이 나쁜 게 아니라 필요한 거예요.
디지털 디톡스
계속 업무 연락이 오는 핸드폰, 끊임없이 확인하게 되는 이메일과 잠시 멀어져보세요. 연결을 끊는 순간, 진짜 나와 연결될 수 있어요.
우리가 잊고 있던 기본
이 모든 것들이 거창하거나 대단한 건 아니에요.
그저 우리가 너무 바빠서, 너무 지쳐서 잊고 있던 기본들이죠.
몸이 아프다고 신호를 보낼 때, 마음이 무겁다고 속삭일 때, 가장 먼저 돌아가야 할 곳은 바로 이 기본들이에요.
구부정하게 굳은 몸을 5분만 펴주는 것, 충분히 자고 맛있게 먹는 것, 그냥 걷고 멍 때리는 것,이런 단순한 것들이 모여 우리 몸과 마음을 다시 제자리로 돌려놓아요.
몸이 편안해지면 마음도 따라 편안해지고, 그게 바로 나를 돌보는 가장 확실한 방법이니까요.
행복을 고르는 시간, Hap-pick 💚
몸이 가벼워지면 마음도 따라 가벼워져요. 하루 5분, 구부정하게 굳은 몸을 깨워주는 스트레칭과 잘 먹고 잘 쉬는 기본 중의 기본. 이 작은 실천들이 쌓여 당신의 하루가 조금씩 부드러워질 거예요. 오늘은 나를 위한 작은 선물을 스스로에게 배달해보세요.
하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면, 어느새 목은 앞으로 빠지고 어깨는 움츠러들어 있죠.
그렇게 굳어진 몸은 우리도 모르는 사이에 마음까지 무겁게 만들어요.
오늘은 구부정하게 굳은 몸을 부드럽게 깨워주는 작은 실천들을 배달해드릴게요. 5분이면 충분하니까요.
구부정하게 굳은 척추를 깨우는 상체 스트레칭
혹시 목이 구부정하게 앞으로 나와 있고, 척추는 구부정하지 않나요? 고개가 1cm 앞으로 빠질때마다 목뼈에는 2-3kg의 하중이 더 걸리게 됩니다. 때문에 거북목이라면 뒷목과 어깨 결림이 자주 나타날 수 있습니다. 특히 같은 자세로 오래 앉아 있는 직장인의 경우, 목에서 이어지는 척추까지 굳어 있는 경우를 흔히 볼 수 있습니다. 오늘은 거북목을 예방하고 굳은 척추를 깨우는 상체 스트레칭을 연습해봅니다.
뻐근한 상체근육을 위한 업무 전후 스트레칭
상부 승모근 스트레칭 (좌우 1분씩 3-5set)
가능한 범위에서 앞 뒤로 10회씩 어깨 회전하기
회전한 팔을 바깥을 펼친 후 손 끝 위로 당기기
이때 의도적으로 어깨를 귀에서 멀게 하는 힘 유지하기
상체 몸통 좌우 스트레칭 (좌우 1분씩 3-5set)
상체를 바르게 유지하고 몸통을 좌우로 늘려주기
이때 몸이 숙여지지 않도록 가슴을 열어주기
앉아서 하는 전신깨우기 스트레칭 하체 스트레칭
의자끝에 허리를 바르게 펴고 앉아 한쪽 다리를 들고 골반이 몸통과 접힌다는 느낌을 유지하며 허벅지의 수축과 이완을 느낍니다.
의자끝에 허리를 바로 펴고 앉아, 한발 무릎펴고 뒤꿈치를 가볍게 바닥에 고정한 후 골반을 기준으로 상체를 바르게 유지한 체 몸통을 숙입니다. 허벅지 뒷근육이 살짝 당기는 느낌으로 10초 유지합니다.
의자끝에 허리를 바르게 펴고 앉아 두 팔로 무릎을 가볍게 당겨 10초 유지합니다. 이때 엉덩이쪽 자극이 적으면 무릎을 몸통으로 더 가까이 당겨주세요.
이 작은 동작들이 하루 종일 앉아 있던 몸에게는 큰 선물이 될 거예요.
혹시 이마저도 힘들다면?
때로는 복잡한 방법보다 가장 기본적인 것들이 우리를 회복시켜줘요.
너무 지쳤다면, 이번 주는 그냥 잘 먹고 잘 쉬는 데만 집중해보세요.
그냥 잘 먹고 잘 쉬기
때로는 복잡한 방법보다 가장 기본적인 것들이 우리를 회복시켜줘요. 너무 지쳤다면, 이번 주는 그냥 잘 먹고 잘 쉬는 데만 집중해보세요.
충분한 잠
잠이 너무 부족한 상태라면 개운해질 때까지 충분히 자요. 알람 없이 자연스럽게 깨어나는 아침을 경험해보세요.
맛있는 음식
아주 맛있는 걸 먹어보세요. 내가 정말 좋아하는 음식을 천천히 음미하며 먹는 시간이 주는 위로가 있어요. 다만 술은 한 번 더 고민하고 선택해보세요.
그냥 걷기
목적지 없이 그냥 좀 걸어볼까요? 하늘도 보고, 나무도 보고, 꽃도 봐요. 걷는다는 행위 자체가 주는 평온함이 있답니다.
멍 때리기
자꾸 멍 때리게 된다면, 그건 과부하가 걸렸던 뇌가 쉬는 중이에요. 억지로 뭔가 하려고 하지 말고 그렇게 두세요.
혼자만의 시간
소중한 가족이어도 너무 힘들 땐 버거울 수 있어요. 그럴 땐 잠시 양해를 구하고 혼자만의 시간을 보내요. 혼자 있는 시간이 나쁜 게 아니라 필요한 거예요.
디지털 디톡스
계속 업무 연락이 오는 핸드폰, 끊임없이 확인하게 되는 이메일과 잠시 멀어져보세요. 연결을 끊는 순간, 진짜 나와 연결될 수 있어요.
우리가 잊고 있던 기본
이 모든 것들이 거창하거나 대단한 건 아니에요.
그저 우리가 너무 바빠서, 너무 지쳐서 잊고 있던 기본들이죠.
몸이 아프다고 신호를 보낼 때, 마음이 무겁다고 속삭일 때, 가장 먼저 돌아가야 할 곳은 바로 이 기본들이에요.
구부정하게 굳은 몸을 5분만 펴주는 것, 충분히 자고 맛있게 먹는 것, 그냥 걷고 멍 때리는 것,이런 단순한 것들이 모여 우리 몸과 마음을 다시 제자리로 돌려놓아요.
몸이 편안해지면 마음도 따라 편안해지고, 그게 바로 나를 돌보는 가장 확실한 방법이니까요.
행복을 고르는 시간, Hap-pick 💚
몸이 가벼워지면 마음도 따라 가벼워져요. 하루 5분, 구부정하게 굳은 몸을 깨워주는 스트레칭과 잘 먹고 잘 쉬는 기본 중의 기본. 이 작은 실천들이 쌓여 당신의 하루가 조금씩 부드러워질 거예요. 오늘은 나를 위한 작은 선물을 스스로에게 배달해보세요.